5 phút trong toilet mỗi ngày để phòng ung thư đại tràng

Mới đây bộ trưởng Y tế Pháp đã phát động một chiến dịch mang tên: “5 phút trong nhà vệ sinh mỗi ngày cứu chính mình khỏi căn bệnh ung thư đại tràng”.

Hàng năm, tại Pháp phát hiện thêm hơn 3.700 trường hợp mắc ung thư đại tràng mới. Đây là căn bệnh ung thư có số lượng người tử vong đứng thứ 3, sau ung thư tiền liệt tuyến và ung thư vú tại đất nước này.  

Điều đáng chú ý là các chuyên gia đã khẳng định nếu căn bệnh này được phát hiện sớm thì tỷ lệ bệnh nhân sống thêm được 5 năm lên tới 94%. Ngược lại, cơ hội kéo dài sự sống của những bệnh nhân chậm đến bệnh viện là rất thấp (dưới 5%).

Tuy nhiên, vấn đề được đặt ra ở đây là triệu chứng của căn bệnh này ở giai đoạn đầu rất khó phát hiện. Chúng tương tự như những vẫn đề về tiêu hoá khác như đi ngoài hoặc táo bón, kết hợp với đau bụng, đi ngoài có máu nhưng mắt thường khó phát hiện.  

Để phòng căn bệnh đặc biệt nguy hiểm này, tất cả chúng ta, ở bất kể độ tuổi nào, hãy dành 5 phút một ngày trong nhà vệ sinh để giải quyết nhu cầu của cơ thể. Việc đi đại tiện đều đặn hàng ngày là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ cho sức khoẻ đường ruột nói chung và đại tràng nói riêng. Có hệ tiêu hoá tốt, chúng ta mới có thể có sức khỏe tốt. Đừng nói rằng không có thời gian, chỉ 5 phút mỗi ngày thôi là đủ để phòng ngừa ung thư đại tràng cho cả cuộc đời.

Nếu thấy lo lắng về đường tiêu hoá của mình, hãy đi khám bác sỹ để được làm test phát hiện ung thư đại tràng. Đặc biệt, những người ở độ tuổi từ 50 trở lên cần đến bệnh viện làm test 2 năm 1 lần

Theo Nouvelobs

8 bài thuốc trị bệnh thủy đậu

Thủy đậu là bệnh da liễu cấp tính thường gặp ở trẻ em, bệnh xuất hiện quanh năm và dễ lan nhanh thành dịch. Thủy đậu do virut Varicella Zoster gây ra, chủ yếu ở các bệnh nhi, người lớn ít mắc.

Khi mắc bệnh trẻ thường phát sốt sợ lạnh, đau đầu, chảy nước mũi và ho, sau đó xuất hiện các nốt đỏ ở mặt, thân, mình, tiếp theo các nốt đỏ mọng nước (phỏng rạ) như hạt đậu, nốt phỏng nước trong hoặc mủ đục mọc thưa thớt, không đều. Trẻ bị bệnh thường bứt rứt khó chịu. Bệnh lây lan rất nhanh qua đường hô hấp, tuy lành tính và có thể tự khỏi trong vòng 7-10 ngày nhưng nếu để bội nhiễm sẽ dẫn đến biến chứng nhiều khi rất nguy hiểm như viêm màng não, viêm gan, hoặc để lại vết sẹo vĩnh viễn trên da.

Về nguyên nhân sinh bệnh, Đông y cho rằng thủy đậu là do cảm nhiễm ngoại tà, phong nhiệt bị uất kết ở cơ biểu phối hợp với dịch khí lưu hành, nên bệnh tà phát nhanh, lưu hành mạnh mang tính chất dịch tễ.

Khi trẻ mắc bệnh, điều quan trọng là phải chú ý giữ gìn vệ sinh không nên ủ kín và thường xuyên theo dõi diễn biến của bệnh để đề phòng bội nhiễm như sốt cao, mụn phỏng lở loét. Cần cách ly trẻ để khỏi lây lan trong cộng đồng.

Điều trị chứng thủy đậu chủ yếu dùng pháp thanh nhiệt, thấu biểu, giải độc, lợi thấp. Xin giới thiệu một số bài thuốc thường dùng.

Bài 1: Trẻ mới mắc phát sốt, nốt đậu dịch trong suốt, xung quanh sắc nhạt, đỏ, bệnh do phong nhiệt thấp độc uất lại ở phế vệ cơ biểu dùng bạch vi 9g, thuyền thoái 3g, đạm đậu xị 5g, kim ngân hoa 6g, địa đinh thảo 6g, tang diệp 5g, bạc hà 1g, sơn chi vỏ 2g, liên kiều 6g, sắc uống ngày một thang chia 2-3 lần cho trẻ khoảng 3 tuổi. Nếu nốt đậu có nước đục xung quanh màu đỏ tía cần lương huyết, giải độc gia bản lam căn 6g, bồ công anh 6g, sinh địa 6g. Sắc uống ngày một thang.

Bài 2: Có thể dùng liên kiều 6g, đương quy 8g, xích thược 6g, phòng phong 6g, ngưu bàng 4g, thuyền thoái 3g, mộc thông 3g, hoạt thạch 8g, cù mạch 6g, kinh giới 8g, sài hồ 6g, hoàng cầm 6g, sơn chi 3g, thạnh cao 6g, xa tiền tử 4g, đăng tâm 6g. Sắc cho trẻ uống ngày một thang chia 2-3 lần.

Bài 3: Trường hợp trẻ sốt nhiều, nôn mửa, khát nước, buồn bực, dùng bài Khoan trung thấu độc ẩm: Cát căn 12g, tiền hồ 12g, cát cánh 12g, thanh bì 8g, chỉ xác 6g, thuyền thoái 8g, kinh giới 8g, sơn tra 8g, liên kiều 8g, mạch nha 8g. Sắc uống ngày một thang.

Bài 4: Nếu trẻ tiểu tiện vàng sẻn, nốt đậu ngứa ngáy dùng thuốc cay mát để tuyên thấu, thanh nhiệt, phân lợi: Liên kiều 4g, kim ngân hoa 4g, bạc hà 4g, nhân trần 6g, xích thược 3g, đại thanh diệp 6g, sinh chi tử 3g. Sắc uống ngày một thang.

Bài 5: Nếu nốt đậu nhiều, vỡ loét không đóng vảy được dùng hoàng liên 8g, hoàng cầm 6g, hoàng bá 12g, chi tử 8g. Sắc uống ngày một thang.

Bài 6: Trường hợp nốt đậu mọc nhiều, vỡ loét, ngứa ngáy dùng mộc thông 3g, sinh địa hoàng 6g, hoạt thạch 4g, rễ chàm mèo 6g, liên kiều 5g, chi tử sao 5g, cam thảo 2g. Sắc uống ngày một thang.

Bài 7: Trường hợp nốt đậu đỏ tươi, xuất hiện nhiều ở ngực, bụng rất ngứa, sốt cao, khát nước, phiền toái, bứt rứt, ăn không ngon, mệt mỏi, tiểu tiện vàng sẻn, đại tiện khó, dùng bồ công anh 6g, địa đinh thảo 6g, hoàng cầm 5g, bạc hà 3g, mộc thông 3g, cam thảo 3g, kim ngân hoa 10g, liên kiều 10g, vỏ chi tử sao 3g, thuyền thoái 3g, hoạt thạch 10. Sắc cho trẻ uống ngày một thang chia 2-3 lần.

Bài 8: Bài thuốc dân gian thường dùng lá tiết dê 20g, lá bạc thau 8g, lá rau bát 15g, lá bồ ngót 20g, lá quỳnh châu 10g, lá đào tiên 5g, lá diếp cá 20g, lá mặt trăng 10g, bông mã đề 15g, lá dâm bụt 5g, rau má 20g. Tất cả rửa sạch rồi vò trong một lít nước, đun sôi nước đó lên, lọc bã, để nguội dùng làm nước uống, bã xoa khắp người. Mỗi ngày dùng một thang trong 3-4 ngày liên tục.

Theo: Báo Sức khỏe & Đời

Hoa quả thật sự là liều thuốc quý nhất cho làn da cũng như sức khỏe của bạn. Dưới đây là 5 loại quả cho bạn lựa chọn để có làn da luôn sáng bóng, căng mịn.

Chuối

Đây là loại quả giàu sắt, magie và kali giúp giảm tình trạng đau bụng kinh. Đối với da, chuối rất giàu vitamin A, B và E có tác dụng chống lại các tác nhân gây lão hóa. Sử dụng chuối tươi nghiền nát làm mặt nạ đắp mặt sẽ cho hiệu quả không ngờ cho làn da của bạn.

Chanh

Chanh là loại quả bốn mùa và luôn có trong nhà bếp của mỗi người. Với thành phần chính là Vitamin C, chanh sẽ giữ cho da luôn có được vẻ đẹp cuốn hút nhất. Một cốc nước ấm với một thìa mật ong và một lát chanh tươi hòa trộn vào nhau dùng để rửa mặt lúc sáng sớm sẽ là chất tẩy rửa tốt nhất cho làn da. Với đặc tính làm se lỗ chân lông, chanh có thể được sử dụng để làm sáng nền da và xóa sẹo mụn. Ngoài ra, có thể dùng vỏ chanh đắp lên khuỷu tay để loại bỏ.

Táo

Chất chống oxy hóa có trong táo giúp ngăn ngừa sự phá hủy của các tế bào và mô. Các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng cũng chỉ ra rằng, táo chứa hàm lượng elastin và collagen khá cao sẽ có tác dụng giữ da luôn tươi trẻ.

 Trộn hỗn hợp táo nghiền, mật ong, nước hoa hồng và sữa dê để tẩy lớp da chết cho làn da.

 Cam

Cam có chứa nhiều vitamin C giúp cải thiện bề mặt da. Cũng giống như táo, cam chứa nhiều hàm lượng collagen khiến cho quá trình lão hóa da chậm lại. Bạn có thể dùng mặt trong của vỏ cam để chà lên da, cho làn da săn chắc. Đồng thời, cam có thể được sấy khô và được sử dụng như cọ rửa chuyên dụng cho làn da.

Đu đủ

Đu đủ rất giàu chất chống ô-xy hóa, đặc biệt là enzyme có tên papain giúp tẩy các tế bào chết và tạp chất trên da. Một cốc sữa đu đủ hoặc chỉ dùng lát đu đủ tươi đắp lên da cũng có tác dụng.

Xoài

Xoài được gọi là vị vua của các loại hoa quả không chỉ bởi mùi vị thơm ngon mà còn nằm ở những lợi ích cho sức khỏe. Xoài giàu vitamin A và chất chống oxi hóa sẽ giúp chống lại quá trình lão hóa da, phục hồi các tế bào da và tăng cường độ đàn hồi cho làn da của bạn.

Theo Times of India

10 thói quen hàng ngày giúp giảm cân

Rét buốt thế này, chân tay còn chẳng muốn động đậy nữa là tập thể dục. Trong khi đó, món ăn nào cũng thấy hấp dẫn, nhất là những món ngậy ngậy, thơm thơm. Vậy thì đừng quên "bỏ túi" vài cách tiêu hao năng lượng thú vị sau:

1. Tăng số lần đi vệ sinh

Một số chuyên gia cho rằng: khi muốn đi vệ sinh, tuyệt đối không được nhịn, nếu không sẽ bị nhiễm độc niệu đạo hoặc gây táo bón vv. Nghiêm trọng như vậy cho nên hãy không ngần ngại chạy ngay  vào nhà vệ sinh khi buồn.

 Một thông tin tốt là “trà vốn lợi tiểu, giúp bài trừ độc tố và cả chất béo" . Vì vậy,khuyến nghị chị em nên uống nhiều để bài trừ độc tố được nhiều.

2. Năm ngón tay không ngừng gõ bàn phím

Nếu cảm thấy ngón tay của mình quá mập mạp, bạn có thể thử làm như sau: Hãy lấy một cuốn sách và mỗi ngày gõ vài trang liên tục, không nghỉ ngơi mỗi ngày. Thời gian dài như vậy, đảm bảo những ngón tay của bạn sẽ thanh mảnh.

3. Chuyển sang đi xe buýt

Suốt ngày ngồi nhiều mông to bụng to. Nếu nhà bạn có xe riêng thì không nên đi, đổi sang đi xe buýt, sau một tháng đảm bảo bạn giảm 2,5kg cân nặng. Nếu nhà khá gần với công ty, không cần đi xe buýt, đổi thành xe đạp hoặc đi bộ đảm bảo bạn sẽ luôn giữ được cơ thể thon gọn.

4. Uống nhiều nước

Một số chuyên gia cho rằng bình thường hàng ngày phải uống 8 ly nước. Đúng vậy, bạn có thể đi đi lại lại từ chỗ ngồi và chỗ uống nước 8 lần. Tất nhiên, bạn cũng có thể giúp các đồng nghiệp rót trà, như thế vừa thể hiện tình cảm, vừa giúp thể dục cho đôi chân. Mỗi ngày cứ đi đi lại lại như vậy trên 10-20 lần, Một ngày cứ như vậy, tình ra thời gian bạn ngồi 1 chỗ là rất ít, chẳng phải lo lắng ngồi lâu sẽ làm cho eo bụng  phình to ra.

 5. Ít dùng máy giặt

Tự giặt quần áo chính là bí quyết nhỏ để cho các chị em có cơ thể thon thả, giặt quần áo bằng tay có thể tập luyện cơ bắp phần tay, giúp đốt cháy chất béo trên cánh tay tốt hơn.

6. Khi phơi quần áo, nhón các ngón chân

Bình thường khi phơi quần áo hoặc lấy đồ vật gì đó, bạn có thể làm động tác nhón các ngón chân. Động tác nhỏ này có thể giúp luyện tập có bắp chân có hiệu quả, thúc đẩy chất béo trên chân phân giải.

7. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể loại bỏ sự mệt mỏi trong ngày, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy phân hủy chất béo. Khi tắm hãy hoa chân múa tay, nhún nhún chân, lắc lắc eo, hiệu quả sẽ tốt hơn.

8. Khi rảnh rỗi bày biện các đồ nội thất

Khi nhàn rỗi, hãy di chuyển dịch chuyển đồ vật trong nhà. Ví dụ như tự mình sắp xếp lại bàn ghế, thu dọn tủ sách, sắp xếp quần áo. Những việc này đã làm cho bạn tiêu thụ đủ calo, không cần phải đi đến trung tâm thẩm mỹ làm gì nữa.

9. Lau nhà, hút bụi

Nhàn rỗi nhàm chán, bạn cũng có thể làm một số việc lau dọn nhỏ trong nhà. Việc lau dọn mặc dù nhỏ nhưng cũng giúp bạn bận rộn được khoảng nửa giờ, như vậy nhiệt hấp thụ trong một ngày đã bị tiêu hao.

10. Đi dạo phố đêm

Buổi tối đi ra ngoài một lúc, có lúc để mua đồ đạc nhưng hầu hết là đi bộ thư giãn một chút để xem vạn vật xung quanh. Ở bên ngoài đi dạo khoảng nửa tiếng, để cảm xúc tự điều chỉnh, tâm trạng tốt sẽ kéo đến. Tâm trạng tốt sẽ giảm bớt tiêu hao huyết thanh trong não, có tác dụng khống chế cảm giác thèm ăn.  Đi bộ 30 phút, đốt cháy không ít chất béo trong cơ thể. Vì vậy nếu có thời gian hãy đi dạo phố đêm, sẽ giúp ích rất lớn cho việc giảm béo và sức khỏe của bạn.

Theo xinhuanet

8 “thủ phạm” gây mất ngủ

Giấc ngủ hóa ra nhạy cảm hơn chúng ta tưởng khi có rất nhiều thủ phạm có thể tác động tới giấc ngủ đêm.

Các cơn đau

 Đau lưng, đau đầu, đau các khớp là những “thủ phạm” hay gây mất ngủ nhất.

 Cần có những biện pháp hữu hiệu nhất như xoa bóp toàn thân hay mát xa cơ thể trước khi đi ngủ để tránh các cơn đau này.

 Stress

 Chứng mất ngủ vừa là triệu chứng, vừa là nguyên nhân gây trầm cảm và lo lắng. Bởi vì não bộ sử dụng cùng chất dẫn truyền thần kinh cho giấc ngủ  và trí óc nên thường rất khó để biết  được cái nào sẽ bắt đầu đầu tiên. Các vấn đề khiến bạn khó chịu nhưng về tiền nong, tâm lý vợ chồng không tốt sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng lâu dài. Do vậy, trước khi đi ngủ cần giữ tinh thần thoải mái nhất.

 Ngáy

Trong rất nhiều trường hợp, ngáy là một triệu chứng của chứng ngừng thở khi ngủ, một dạng rối loạn liên quan đến bệnh tim, huyết  áp cao và đột quỵ.

 Sau chuyến bay dài

 Di chuyển từ khu vực này sang khu vực khác với múi giờ địa lý khác nhau sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể khi não bộ chỉ thích nghi với “ngủ đêm, thức ngày”.  Những chuyến bay dài như thế này sẽ khiến cơ thể dần mệt mỏi và ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ.

 Làm việc theo ca

Bác sỹ, ý tá, hay những việc làm có lịch làm việc không phù hợp với nhịp sinh học bình thường của cơ thể sẽ khiến lượng hoóc-môn serotonin và chất dẫn truyền thần kinh trong hệ  thần kinh trung giảm. Do vậy, họ sẽ không được điều hòa giấc ngủ một cách tốt nhất cho cơ thể.

Thay đổi hoóc-môn

Thời kỳ mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay mang bầu đều là những nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ  nữ. Do vậy, trong thời gian này nên có chế độ ăn và luyện tập thích hợp để giấc ngủ được trọn vẹn.

 Ốm đau, bệnh tật

 Thường thì những vấn đề về giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các bệnh tật khác. Ví dụ như  bệnh phổi hay hen suyễn, việc thở khò khè hay thở dốc có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt vào sáng sớm.

 Những bệnh nhân Parkinson hay thần kinh khác thì không xa lạ với chứng mất ngủ.

 Thuốc men

Thuốc uống cả theo đơn hay không đều làm gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu uống vào thời điểm trước giờ đi ngủ hoặc tăng liều. Nên hỏi bác sỹ về những tác dụng phụ của thuốc đặc biệt  đối với giấc ngủ trước khi dùng thuốc để có thời gian biểu cho giấc ngủ phù hợp.

Theo Health

7 tiêu chí chứng tỏ khỏe mạnh

Bạn đã biết rất nhiều dấu hiệu chỉ báo bệnh tật. Vậy đâu là những dấu hiệu cho thấy bạn khỏe mạnh?

Nước tiểu nhạt màu

Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt chứ không phải màu vàng đậm, chứng tỏ lượng nước trong cơ thể đầy đủ, thận mạnh khỏe.

Nếu nước tiểu không có màu chứng tỏ lượng nước trong cơ thể quá nhiều, điều này sẽ làm cho cơ thể mất đi thành phần muối và chất điện giải quan trọng.

Đại tiện bình thường

 Mặc dù màu sắc, hình dạng của phân khác nhau nhưng nhất định không kèm theo máu, không cứng hay lỏng quá máu.

 Nếu đại tiện có quy luật, đúng giờ, thông suốt chứng tỏ thức ăn dung nạp vào cơ thể có đầy đủ chất xơ, hệ thống tiêu hóa chuyển hóa rất tốt.

 Giữ thể trọng ổn định

 Ngoài những người quá béo hay quá gầy, thể trọng là tiêu chí quan trọng để đo lường sức khỏe. Nếu thể trọng phát sinh thay đổi quá lớn, bất luận là tăng cân hay là giảm cân thì cũng đều nên đi tư vấn bác sỹ.

 Vết thương phục hồi nhanh

 Nếu miệng vết thương bé, bị tổn thương nhẹ cần thời gian dài mới khỏi, hoặc do áp lực nhẹ gây ra các vết ở da khó giải quyết, lúc đó chúng ta cần phải đi khám bác sỹ rồi.

Nếu vết thương rất dễ lành, chứng tỏ khả năng máu ngưng tụ, khả tăng diệt khuẩn của tế bào trắng và cả tình trạng sức khỏe của huyết quản đều rất tốt. 

 Tóc và móng tay không biến dạng

 Làn da bao gồm cả tóc và móng tay và đây chính là “đèn tín hiệu” của tình trạng thiếu hụt vitamin. Độ cứng không đủ dễ làm cong và gãy móng tay, tóc mà bị rụng rất nhiều thì cũng nên đi khám bác sỹ tìm rõ nguyên nhân. Tuy nhiên tóc xoăn, tóc rối thông thường không liên quan đến sức khỏe.

 Chukỳ kinh nguyệt bình thường

 Triệu chứng kinh nguyệt bình thường là tiêu chí mạnh khỏe của hệ thống sinh dục. Nếu khi “đèn đỏ” phải chịu đựng đau đớn, chu kỳ không có luy luật, không đều đặn, thời gian “đèn đỏ” quá dài, kinh nguyệt quá nhiều… thì đều cần phải đi tư vấn bác sỹ.

Ngủ ngon

Rất nhiều người ngủ không đủ, thỉnh thoảng lại mất ngủ, điều này khá bình thường. Nhưng không bị mồ hôi trộm làm thức giấc lúc giữa đêm, không bị cảm giác thèm đi vệ sinh làm phiền, sau khi ngủ dậy cảm thấy rất thoải mái, điều này chứng tỏ chất lượng giấc ngủ rất tốt. Ngủ tốt thì sinh lực tràn trề, sức khỏe có dư.

Theo health.sohu

Tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh sau tết

Bạn không cần phải lo lắng vì bị đói hoặc các phương pháp đốt cháy calo gây hại khác để giảm cân. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh sau Tết:

Mỗi ngày một trái cam

Hãy tạo thành thói quen ăn ít nhất 1 trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Ăn cam, bưởi hoặc chanh hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh việc ăn cam quýt tươi giàu vitamin C, bạn có thể làm món salad cam kết hợp với sữa chua ít béo.

Dầu dừa thúc đẩy chuyển hóa

 Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng dầu dừa thay cho các loại dầu thực vật khác. Dầu dừa kiểm soát chức năng tuyến giáp và cần thiết để thúc  đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

 Lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính

Để giảm cân lành mạnh và nhanh chóng hãy lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính. Bạn có thể  ăn một trái táo hoặc bơ 10 phút trước bữa ăn chính để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ một cách tự nhiên.

 Các thực phẩm nguyên cám

 Hãy đưa các thực phẩm nguyên cám vào kế hoạch ăn uống nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng tiêu thụ thực phẩm nguyên cám có thể đảm bảo quá trình giảm cân lành mạnh.

 Các thực phẩm giàu magiê

 Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước tết.

Theo Diet

8 cách tuyệt vời giúp bạn khỏe khoắn nơi công sở

Nếu thấy rằng công việc ít vận động khiến bạn không khỏe hoặc nếu bạn cần phải dùng thêm những đồ ăn hay đồ uống giúp tăng năng lượng thì những cách dưới đây sẽ rất phù hợp đấy!

1. Đứng dậy và đi lại

 Một trong những cách tốt nhất để trở nên khỏe mạnh nơi công sở là vận động. Hãy đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy để cho máu tuần hoàn tốt hơn. Bất cứ khi nào có thể, hãy đi lại trong văn phòng.

2. Để mắt nghỉ ngơi

Nếu bạn dành nhiều thời gian đọc hay nhìn màn hình máy tính, thì bạn cũng phải chăm sóc cả đôi mắt của mình nữa. Cứ khoảng mỗi tiếng, hãy rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó khác, hoặc nhìn vô định. Chớ để cho mắt bị căng thẳng quá mức!

3. Đổi tư thế ngồi

Cách bạn ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến xương và cơ. Một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn khỏe khoắn nơi công sở là tìm một vật gì đó để kê chân. Kể cả nếu bạn chỉ kê bàn chân trên một cuốn danh bạ điện thoại thật dày thôi cũng sẽ rất tốt cho đôi chân của bạn. 

4. Đồ ăn nhẹ

Hãy tự chuẩn bị đồ ăn nhẹ khi bạn  đi làm! Hãy mang theo vài quả táo, carrot và những loại đồ ăn nhẹ khác giúp bạn tăng năng lượng nhưng lại không quá béo. Những món đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên ngập dầu và đồ ăn sẵn đầy chất béo chỉ có thể làm bạn mất năng lượng. Nếu bạn có chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ tránh được tình trạng uể oải lúc 2h chiều.

5. Ngồi đúng tư thế

 Ngồi đúng tư thế là một trong những cách dễ dàng nhất giúp bạn khỏe khoắn. Hãy chắc rằng xương sống của bạn luôn thẳng. Ngồi còng lưng có thể dẫn tới đau lưng và đau vai nghiêm trọng. Kể cả nếu bạn cần đặt một cái gối tựa lưng thì cũng nên đảm bảo tư thế ngồi đúng nơi làm việc!

6. Các động tác duỗi chân tay

Dành thời gian để thực hiện các động tác duỗi chân tay cũng sẽ vô cùng có lợi. Hãy duỗi chân và tay ngay nơi bạn đang ngồi. Khi bạn đứng dậy để đi đâu đó trong phòng làm việc, hãy tận dụng thời gian để tập vài động tác duỗi chân tay giúp khí huyết lưu thông.

7. Ăn uống đúng cách

Một trong những cách quan trọng nhất để khỏe mạnh nơi công sở là ăn uống đúng cách. Ăn đồ ăn nhẹ rất quan trọng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng đầy đủ. Cũng chớ bỏ bữa ăn trưa nhé. Thêm nữa, hãy có những lựa chọn ăn uống lành mạnh bởi điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

8. Bỏ lại công việc ở nơi công sở

Cuối cùng, hãy bỏ lại công việc ở nơi công sở. Nếu bạn gặp phải chuyện rắc rối với đồng nghiệp hay một việc nan giải, chớ mang về nhà. Nhà là nơi bạn có thể nghỉ ngơi, vì thế, chớ để cho những việc nặng nề thâm nhập vào không gian yên tĩnh của bạn.

Theo Health

Trị các bệnh tiêu hóa bằng mát-xa

Nếu rơi vào tình trạng ấm ách vì ăn quá no, đầy bụng hay bị bệnh viêm dạ dày mãn tính..., hãy thử các bài tập sau.

Phương pháp mát-xa bảo vệ sức khỏe dựa trên cơ sở lý luận đông y, vận dụng ngón tay để lưu thông kinh mạch phần dạ dày, điều chỉnh chức năng dạ dày đường ruột, điểu chỉnh lớp vỏ não và chức năng thần kinh thực vật, làm cho các chức năng điều tiết của dạ dày khôi phục lại bình thường, giải trừ vấn đề co thắt của dạ dày, từ đó giảm nhẹ triệu chứng. Người bị bệnh viêm dạ dày mãn tính có thể thông qua việc tự mình mát-xa để đạt được mục đích chữa trị bệnh.

Mát-xa bụng

 Hai tay xếp chồng vào nhau đặt lên bụng, mát-xa 5 phút theo chiều kim đồng hồ.

 Mát-xa trung quản huyệt

 Lấy đầu ngón tay giữa ấn xoa nhẹ vào huyệt trung quản (phía trên lỗ rốn 4 phân) khoảng 2 phút, đến lúc cảm thấy bụng hơi nhức nhức một chút là được.

 Mát-xa trác môn huyệt

 Lấy đầu ngón tay giữa ấn xoa nhẹ vào trác môn huyệt (ở cuối đoạn xương sườn thứ 11) khoảng 1 phút, đến lúc cảm thấy bụng hởi nhức nhức một chút là được.

 Cọ xát sườn

 Hai lòng bàn tay đặt vào hai bên sườn, cọ xát, chà đi chà lại theo hướng từ trên xuống dưới khoảng 1 phút, đến lúc cảm thấy nóng lên ở từng phần cục bộ là tốt nhất.

 Mát-xa tam lý huyệt ở chân

 Dùng đầu ngón tay cái nhẹ nhàng ấn và xoa vào huyệt tam lý ở chân (ngoài mắt đầu gối 3 phân,  khoảng 1 đốt ngón tay trước viền xương  ống chân) khoảng 2 phút, cho đến lúc cảm thấy hơi nhức nhức là được.

Theo sohu

8 quy tắc vàng để cải thiện sức khỏe

Sức khỏe gần đây của bạn không được tốt, làm ảnh hưởng đến kết quả học tập, công việc, sinh hoạt hằng ngày. Đây chính là thời điểm thích hợp để thay đổi, điều chỉnh, giúp tăng cường sức khỏe theo cách tốt nhất.

1. Ăn uống lành mạnh

 Ăn uống lành mạnh là một điều kiện tiên quyết nếu bạn muốn khỏe mạnh. Đương nhiên, không ai có thể tuân thủ điều này một cách tuyệt đối song hãy cố gắng tuân theo quy tắc 80/20. Hãy đảm bảo rằng ít nhất 80% thực phẩm trong chế độ ăn của bạn là lành mạnh với nhiều hoa quả tươi và rau xanh và 20% còn lại là những món khoái khẩu có thể không tốt bằng nhưng giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

 2. Hoạt động thể chất

 Hầu hết mọi người nên kết hợp thêm nhiều hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn có một công việc ít phải vận động và thường dành thời gian rỗi để ngồi thì hãy tìm cách để thay đổi thói quen này để khỏe mạnh hơn. Hoạt động thể chất vừa phải như đạp xe hoặc đi bộ có thể là một gợi ý để tăng cường hoạt động thể chất và không tốn quá nhiều thời gian.   

 3. Thư giãn

 Bên cạnh hoạt động thể chất thì thư giãn cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Dù cuộc sống quá bận rộn và căng thẳng thì bạn cũng đừng quên dành thời gian để thư giãn như đọc sách, thiền hay đi dạo.

 4. Từ bỏ các thói quen xấu

 Nếu bạn thấy rằng cần phải thay đổi để khỏe mạnh hơn thì đây chính là thời điểm để bạn từ bỏ các thói quen xấu. Hút thuốc lá là thói quen xấu đứng đầu trong danh sách đó. Hãy xây dựng thói quen sống lành mạnh về cả thể chất lẫn tâm lý để cải thiện sức khỏe tổng thể.

 5. Giảm stress

 Stress gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, nó không chỉ làm giảm hệ miễn dịch mà còn là kẻ thù của làn da. Cơ thể bạn phản ứng tiêu cực với những yếu tố gây stress. Vì vậy hãy cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống.

 6. Suy nghĩ tích cực

 Duy trì quan điểm và suy nghĩ tích cực rất có lợi cho sức khỏe. Lo lắng phiền muộn chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải lạc quan quá mức song hãy cố gắng nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn.

 7. Ngủ đủ

 Một biện pháp hàng đầu nữa để duy trì sức khỏe đó là ngủ đủ. Ngủ giúp cơ thể tự phục hồi và não bộ được thư giãn. Hãy đảm bảo thời gian ngủ và nghỉ ngơi hợp lý, nếu bạn có con nhỏ và thường bị thiếu ngủ thì hãy tranh thủ chợp mắt khi em bé của bạn ngủ.

 8. Duy trì những mối quan hệ tốt

 Mọi người đều cần có gia đình, bạn bè và các mối quan hệ xã hội. Những người có nhiều bạn bè và người thân gần gũi thường có sức khỏe tốt hơn vì họ có một hậu phương vững chắc và những người sẵn sàng trợ giúp họ khi cần.

Theo Health

Sự thật về 3 quan điểm dinh dưỡng

Những thông tin sai lệch về dinh dưỡng có thể làm việc lựa chọn thực phẩm trở thành bài toán khó.

1. Thịt đỏ gây ung thư

 Căn nguyên: Theo nghiên cứu năm 1986, các nhà khoa học Nhật Bản đã khám phá sự phát triển ung thư ở những con chuột được cho ăn những amin dị vòng, hợp chất này được sinh ra từ việc nấu kỹ ở nhiệt độ cao. Sau đó, cũng có một số nghiên cứu lớn khác đã chỉ ra mối liên quan giữa thịt và khả năng ung thư.

Nhưng khoa học thực sự chỉ ra điều gì? Không có mối liên quan giữa nguyên nhân (ăn thịt đỏ) và hậu quả (ung thư). Các nghiên cứu trên người cũng chưa có kết quả rõ ràng nào .

 Điểm máu chốt: Về những lo ngại đối với thịt nướng, không cần thiết phải kiêng khem tuyệt đối, mà chỉ cần loại bỏ các phần bị cháy trước khi ăn.

 2. Khoai lang tốt hơn khoai tây

 Căn nguyên: Hầu hết các món từ khoai tây đều được chế biến ở nhiệt độ cao như khoai tây xào, chiên giòn v.v… Vậy nên loại rau củ này dường như gắn với chứng  béo phì và nguy cơ tiểu đường. Trong khi khoai lang thường là luộc và cũng là loại củ giàu chất dinh dưỡng với chỉ số đường huyết thấp hơn.

 Thực tế:  khoai tây và khoai lang đều có giá trị dinh dưỡng khác nhau nên không cần phải so sánh xem loại nào tốt hơn. Trong khoai lang thì có nhiều chất xơ và vitamin A nhưng khoai tây lại có hàm lượng các chất khoáng cần thiết cao hơn.

 Điểm mấu chốt: Chính là hình thức chế biến khoai tây và khoai lang, bạn muốn luộc hoặc nấu canh hay chiên rán chứ không phải là ăn loại khoai nào.

 3. Ăn nhiều protein gây hại cho thận

 Căn nguyên: Năm 1983, các nhà nghiên cứu đầu tiên phát hiện ra rằng ăn nhiều protein sẽ làm tăng “tốc độ lọc cầu thận (GFR)” (khối lượng máu mà thận bạn phải lọc mỗi phút). Từ đó, các nhà khoa học cho rằng GFR cao sẽ khiến thận phải làm việc nhiều và dễ bị “stress”.

 Tuy nhiên, sau đó khoảng 10 năm, các nhà nghiên cứu Hà Lan phát hiện ra rằng trong một bữa ăn giàu protein có làm tăng GFR nhưng không ảnh hưởng quá xấu đến chức năng của thận. “Mặc dù có thể bạn đã nạp quá nhiều lượng protein khiến thận phải làm việc nhiều hơn nhưng không có nghĩa là gây tổn hại nhiều”, TS dinh dưỡng học Sonia Kakar (Ấn Độ) cho hay.

 Điểm mấu chốt: Hãy ăn uống phù hợp với trọng lượng cơ thể và lượng protein vừa đủ (ví như cân nặng 60kg thì cần 180g protein mỗi ngày).

Theo Menshealth

Bí quyết “bỏ túi” giảm vòng 2

Thật ngạc nhiên, sự quyến rũ của phái đẹp không hẳn là đôi chân dài miên man hay một khuôn mặt ưa nhìn mà vòng eo thắt đáy lưng ong mới là tâm điểm thể hiện nét nữ tính “chết người”. 

Ngay cả khi bạn không có được thân hình hoàn hảo thì việc giữ chiếc eo thon chính là “bí quyết vàng” để mặc trang phục đẹp!

Nhịn ăn hay giảm khẩu phần ăn hàng ngày không phải là bí quyết hay để giảm vòng 2. Kết quả một cuộc điều tra mới đây của Trường đại học Bristol, Anh cho biết: chế độ ăn giữ eo của một số không nhỏ các em gái trong độ tuổi thanh, thiếu niên đang tiềm ẩn những nguy cơ đe dọa tới sức khỏe và hệ xương trong cơ thể. Nghiên cứu cho hay: sự chắc khỏe của xương có liên quan không nhỏ tới hàm lượng chất béo trong cơ thể.

 Khi lượng chất béo bị giảm xuống, cơ thể trở nên gầy hơn, kèm theo đó là sự giảm sút của cấu trúc xương. Điều này đặc biệt nguy hiểm và tác động rõ ở nữ giới hơn là nam giới. Vì thế, nếu muốn sở hữu vòng eo thon thả mà không gây tổn hại đến sức khỏe, bạn hãy tìm hiểu những bí quyết mang tính khoa học dưới đây nhé. Đảm bảo hiệu quả bất ngờ nếu bạn duy trì đúng cách và đều đặn.

Ăn chuối để giảm eo

Chế độ ăn chuối giảm cân được phát triển ở xứ sở hoa anh đào và được phổ biến trên mạng internet như một phương pháp tuyệt vời để giảm cân hiệu quả. Theo tạp chí Nhật Bản trực tuyến, ngay sau khi chế độ ăn đặc biệt này xuất hiện, nó đã trở nên rất phổ biến ở Nhật. Là một phương pháp nhanh chóng và dễ dàng để bạn giảm trọng lượng, ăn chuối vào buổi sáng đã trở thành một trong những chế độ ăn uống giảm cân nổi tiếng nhất tại Nhật Bản. Bạn chỉ cần ăn chuối nhiều như bạn muốn, cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước có nhiệt độ ấm vừa phải. Thế là xong một bữa sáng hoàn hảo: đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng mà không lo vòng eo “phì nhiêu”.

Lấy lại “phom” sau thời kỳ sinh nở

Ăn chuối để giữ eo là bí quyết hữu hiệu của phụ nữ nói chung, còn đối với phụ nữ muốn có chế độ giảm vòng 2 sau khi sinh em bé thì cần những biện pháp “quyết liệt” hơn. Ngôi sao nổi tiếng Halle Berry chính là hình mẫu lý tưởng về khả năng lấy lại “phom” chuẩn sau khi sinh em bé. Ở Hollywood, cô cũng là một nhân vật nổi tiếng trong việc “tư vấn” chế độ ăn uống và tập luyện để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Sau khi sinh bé Nahla, Halle Berry đã phải mất một thời gian dài kiên trì luyện tập các bài thể dục cùng các chuyên gia để có thể trở về vóc dáng ban đầu. Halle Berry tập thể dục 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần với huấn luyện viên nổi tiếng Ramona Braganza (người từng huấn luyện cho Jessica Biel, Anne Hathaway, Ryan Reynolds…). Những bài tập dành cho phụ nữ sau khi sinh được Halle áp dụng triệt để và vì thế, cô lấy lại được vóc dáng cũ khá nhanh.

Bên cạnh các bài tập thể dục nghiêm túc, Halle Berry còn áp dụng một chế độ ăn kiêng rất khoa học. Cô ăn nhiều rau, ít đạm và uống nhiều nước. Halle Berry rất quan tâm tới việc giữ sức khỏe chứ không chỉ “ép cân” lấy được và cô tự hào vì mình hiếm khi phải vào bệnh viện. 

Giảm eo tại công sở

Đối với phụ nữ nơi công sở, vấn đề vòng eo “lớn” từng ngày cũng trở thành thảm họa. Tuy nhiên, thay vì ngồi “bất động” 8 tiếng mỗi ngày, bạn có nhiều bài tập đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc của mình. Thực tế, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong 10 phút. Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Thực đơn giảm eo

Không phải món ăn hấp dẫn nào cũng khiến vòng eo của bạn trở nên mất kiểm soát. Một số món ăn dễ “nghiện” dưới đây cũng sẽ giúp bạn duy trì vòng eo thon thả của mình. Hãy bổ sung nó vào thực đơn hàng tuần của bạn nhé.

- Cá hồi: Món ăn từ cá hồi có đầy đủ dưỡng chất như lúc còn tươi và giàu protein, vitamin D, A, axit béo omega 3, đây là những thành phần không thể thiếu cho tế bào não và thần kinh. Một lát cá từ 40 - 60g có chứa từ 75 - 110 calo và từ 4,5 - 6,5gr lipit. Món ăn này sẽ giúp bạn no bụng, khỏe khoắn mà không gây tăng cân.

- Sò: Rất giàu khoáng chất và vitamin. Trong 10 con sò chỉ chứa 68 calo và các chất như: kẽm, iốt, sắt, đồng, magiê, vitamin nhóm B và protein mà lại ít chất béo (chỉ 2% lipit).

- Thịt gia cầm: Thịt gia cầm (thịt trắng) được “mệnh danh” là loại thịt giúp ăn kiêng hữu hiệu, chất béo của thịt gia cầm nằm dưới da nên khi bỏ phần da, thịt gia cầm chứa rất ít chất béo, chỉ khoảng 10%/100g thịt. Thịt gia cầm còn cung cấp thêm protein, các axit béo có lợi cho những bệnh về tim mạch nhờ thành phần calo vừa phải.           

Theo SK&ĐS

6 hoạt động thích hợp cho mùa xuân

Thường xuyên tập luyện thể thao làm cho lưu lượng máu tăng nhanh, thúc đẩy trao đổi chất cũ mới, mạnh khỏe gân cốt, tăng cường dạ dày đường ruột nhu động, tăng cường lượng hoạt động của phổi. Sau đây là 6 môn thể thao thích hợp với mùa xuân.

Đi du lịch

Mùa đông thời tiết hàn lạnh, cơ thể được quần áo bao bọc kín mít trong suốt 2-3 tháng, chức năng điều tiết trung tâm nhiệt độ cơ thể và các cơ quan nội tạng cũng bị xuống thấp ở các mức độ khác nhau, cơ bắp và dây chằng không hoạt động trong thời gian dài, cho nên thu co lại hết mức. Lúc này cần phải đi ra ngoài ngắm cảnh, vừa rèn luyện cơ thể vừa đẩy lùi được tâm trạng chán nản, ảm đạm do mùa đông đem lại. Đặc biệt mùa xuân không khí trong lành, tươi mát, cỏ mọc đơm chồi, trăm hoa đua sắc, chim chóc hót vang…hãy hòa cơ thể mình vào trong vòng tay thiên nhiên tuyệt mỹ này, sẽ làm cho chúng ta đắm say. Vì vậy, từ trước đến nay, mùa xuân là mùa thích hợp nhất để đi du lịch.

 Tản bộ

 Mùa xuân tiết trời ấm áp trăm hoa đua nở, tản bộ là một phương pháp bảo vệ sức khỏe được lựa chọn nhiều nhất. Sau một ngày làm việc căng thẳng, nên đi xuống phố dạo chơi, ngắm cảnh đẹp phố phường, như vậy sẽ tiêu trừ mệt mỏi rất nhanh, do cơ bắp vùng bụng thu co, hô hấp đều đặn thậm chí sâu hơn, lợi dụng tuần hoàn máu, tăng thêm chức năng tiêu hóa dạ dày nhu động. Một trong những bí quyết trường thọ là mỗi ngày nên dành một thời gian cố định để tản bộ, đặc biệt chú trọng đi bộ vào mùa xuân, bởi vì mùa xuân thích hợp cho con người, vạn vật sinh sôi nảy nở và càng có lợi cho sức khỏe.

 Thả diều

 Thả diều có thể làm cho chúng ta trở về với tự nhiên, tắm nắng mùa xuân, thư giãn gân cốt, hấp thụ được nhiều không khí trong lành, hoạt động được gân cốt toàn thân. Khi thả diều cơ thể nghiêng về phía trước, ngả về phía sau, lúc thì chạy lúc thì đứng, chậm nhanh, nhanh chậm tương giao với nhau, làm lưu thông kinh mạch, điều hòa khí huyết, đạt được mục đích tăng cường sức khỏe cho cơ thể, có tác dụng dưỡng sinh đánh đuổi bệnh tật như trầm cảm, mất ngủ hay quên, có bắp mệt mỏi vv. Ngoài ra, khi thả diều, hai mắt nhìn lên trên trời, nhìn lên cánh diều bay xa bay cao trên trời xanh thì có thể điều tiết thị lực, tiêu trừ mệt mỏi cho cơ mắt, từ đó đạt được hiệu quả bảo vệ mắt, phòng chống cận thị.

 Chạy chậm

Đây là một môn thể thao rất có ích. Chạy chậm có tác dụng rất tốt đối với cải thiện chức năng tim phổi, giảm thấp mỡ máu, nâng cao khả năng trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm chậm lão hóa vv. Chạy chậm còn trợ giúp điều tiết hoạt động của não, thúc đẩy dạ dày đường ruột nhu động, tăng cường chức năng tiêu hóa và tiêu trừ táo bón.

 Sáng sớm thức dậy vươn vai

 Đề xướng thức dậy vươn vai vào sáng sớm là do sau một đêm ngủ dậy, cơ thể “ngái ngủ”, khí huyết lưu chuyển chậm chạp, vì vậy khi thức dậy chúng ta toàn cảm thấy ỏe oải, không có sức lực. Lúc này nếu thư giãn tứ chi, vươn vai dài bụng, cơ bắp toàn thân dùng sức và phối hợp với hô hấp sâu, sẽ hít vào không khí trong lành, có tác dụng thông khí hoạt huyết, thông suốt kinh mạch khớp xương, hưng phấn tinh thần, có thể giải tỏa mệt mỏi, làm cho tinh thần tỉnh táo và tăng khí lức, hoạt xương khớp, màu tuần hoàn tăng nhanh, toàn thân cơ bắp được hoạt động, đầu não tỉnh táo đồng thời kích hoạt được chức năng gan, phù hợp với triết lý “mùa xuân nên dưỡng gan” .

 Nên hoạt động ngoài trời nhiều

Có nhiều loại hoạt động ngoài trời ví dụ như leo núi, đạp xe đạp, câu cá, ngắm hoa thưởng nguyệt, luyện khí công, chơi thái cực quyền vv. Do ở bên ngoài, “vitamin” trong không khí khá phong phú, mặc dù chúng ta nhìn không thấy, sờ không tới nhưng chúng lại không ngừng bay lơ lửng quanh chúng ta, rất có lợi cho sự phát triển của gân cốt, thúc đẩy làm cho tim mạnh khỏe.

Theo health.sohu

Giảm cân mà vẫn khỏe

Giảm béo là một quá trình dài, nhiều khó khăn đoi hỏi chủ nhân phải kết hợp thật nhịp nhàng giữa vận động, ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày.

Bạn đừng nên vội vàng áp dụng một chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh chóng - điều này không những phản tác dụng mà còn có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Cách giảm cân an toàn nhưng cũng rất hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn giảm ít nhất 0,7kg trong 1 tháng mà sức khỏe vẫn bảo đảm.

Vận động

 Vận động đóng vai trò rất lớn đốt cháy mỡ thừa cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc. Do đó bạn nên tăng cường đi bộ, tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi nhưng nhớ là phải tùy theo sức của mình. Một phương pháp đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là đi bộ đúng cách. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút vào buổi sáng để đi bộ với tốc độ tối thiểu 9km/h. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hằng ngày như làm việc nhà, đi xe đạp, sử dụng cầu thang bộ...

 Thêm 30 phút tập thể dục vào cuối giờ chiều với các bài vận động phù hợp với hình thể, chẳng hạn béo nhiều thì tập các môn phải vận động mạnh như chạy dài, chơi cầu lông, đi xe đạp nhanh, bóng rổ, bóng chuyền; thể lực trung bình thì chọn cách vận động trung bình như chạy chậm, đi xe đạp chậm, thể dục thẩm mỹ; thể chất yếu nhưng cơ thể lại quá béo thì chỉ nên tập nhẹ như đi bộ, khí công, thái cực quyền... Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động giải trí khác như cười đùa, chạy nhảy, uống nhiều nước khi vận động. Hãy tăng dần cường độ và mật độ luyện tập để cảm thấy được sự hứng khởi và mang lại hiệu quả cao.

Ăn uống

  Hãy cắt giảm calo trong mọi trường hợp nhưng tuyệt đối không bỏ bữa sáng: những người ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35 - 50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Tránh 5 loại thức ăn giàu bột đường là: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường. Nên ưu tiên các loại ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calo trong bữa ăn như cháo, các thứ bánh ướt, nui nấu chín... Nên ăn nhiều trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không sợ kèm theo nhiều calo. Lượng rau cần nhiều hơn lượng quả. Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn nguy cơ tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu.

 Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên nhiên bao giờ cũng tốt hơn so với nguồn gốc nhân tạo cung cấp qua dạng thuốc. Cần hạn chế lượng muối, kể cả các sản phẩm chứa nhiều muối như bánh mì và các thực phẩm đóng hộp... Các loại thực phẩm đóng hộp, hun khói và chế biến sẵn từ thịt như giò, chả, xúc xích, patê... không nên dùng hằng ngày. Không nên uống bia, rượu và các đồ uống có gaz. Uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 - 2 lít mỗi ngày. Nước vừa làm đầy dạ dày khiến bạn không thấy đói, vừa giúp cơ thể thải độc và đốt lượng mỡ thừa. Nên uống trà thường xuyên, vì rất nhiều loại trà có tác dụng làm mát, an thần và tiêu độc. Uống trà cũng khiến bạn bớt đi cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm bạn nên ăn trong chế độ giảm cân là tỏi, trứng, trà, hải sản, súp, hoa quả...

Thói quen

Rất nhiều thói quen tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Đó là thói quen đánh răng sau mỗi bữa ăn. Đây không đơn giản chỉ là vệ sinh răng miệng mà còn là biện pháp giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà. Đó là học cách quên đi cái đói. Đừng có lúc nào cũng gán cho mình cảm giác đói cho đến khi dạ dày thực sự sôi lên. Một bữa ăn nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ xem bạn đã thực sự đói hay chưa. Ngoài ra, muốn giảm cân bạn cần phải tìm cách giảm stress: trạng thái mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, stress, có thể khiến bạn không kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể và do đó, có thể khiến kế hoạch giảm cân của bạn tiêu tan. Và cuối cùng đừng cân hằng ngày vì nó sẽ khiến bạn rất sốt ruột và muốn bỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ, bất cứ phương pháp giảm béo nào cũng cần có thời gian.

Theo SK&ĐS

9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ

Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Tuy nhiên, đó là điều không thể tránh khỏi, chúng ta cần phải học cách sống chung với stress…

Các chuyên gia đã nghiên cứu và tìm ra một số biện pháp giúp bạn thư giãn và chống stress một cách hiệu quả như sau.

Nghe nhạc

Không chỉ là một cách giải trí đơn thuần, ngày nay, người ta thường nhắc tới liệu pháp âm nhạc dùng để chữa trị nhiều căn bệnh liên quan đến thần kinh ở con người. Âm nhạc có tác dụng rất lớn đến tâm trạng của con người, nó cũng cho hiệu quả không kém gì các liệu pháp tạo thư giãn khác. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên sử dụng khoảng 30 phút nghe nhạc và thư giãn hàng ngày. Tốt nhất là chọn loại nhạc nhẹ nhàng, nếu có thể, hãy thưởng thức một vài bản sonate của Mozart bởi khoa học đã chứng minh: nhạc Mozart đặc biệt có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh và sức khỏe của con người. Nghe nhạc trong khoảng 15 phút đầu, sau đó kết hợp với tập thể dục trong khoảng 20 phút sẽ là phương pháp chữa trị stress tuyệt vời dành cho các bà nội trợ. 

Học cách thư giãn cho thị giác

Theo các chuyên gia thì cách tập luyện khả năng của thị giác đơn giản nhất có thể áp dụng cho phụ nữ là:

 Ngồi trong tư thế thoải mái và nhìn tập trung vào một vật nào đó, đồng thời cố gắng thả lỏng các cơ trong  cơ thể. Trong bài tập này, có thể kết hợp các động tác mát xa nhẹ nhàng bằng tay cho các cơ xung quanh vùng mắt, vùng thái dương và da mặt. Những bài tập này sẽ giúp giảm mệt mỏi đáng kể cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.

Ngoài ra, các chuyên gia về stress cũng đưa ra lời khuyên: những phụ nữ thường xuyên làm việc trong các công sở, văn phòng nên có chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, không nên để mắt làm việc liên tục quá 2 giờ, bởi đó chính là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, căng thẳng cho mắt và hệ thần kinh.

Ăn uống thông minh

Cần giảm bớt lượng hydrocarbon hấp thụ nhanh vào cơ thể như: kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… bởi lượng đường được giải phóng nhanh từ những loại đồ ăn này sẽ kích thích giải phóng cortisol (cortisol là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong các cơ, hệ thần kinh) và càng làm tăng trạng thái stress cho cơ thể. Đặc biệt, cần tránh việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều axít béo, nên dùng các thực phẩm chứa nhiều protein.

 Các nghiên cứu đã cho thấy protein sẽ rất có lợi cho tuyến thượng thận và làm giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra, nên sử dụng nhiều loại hạt, hoa quả, đậu và ngũ cốc bởi chúng có chứa nhiều protein và carbonhydrate. Ngoài ra, cần bổ sung thêm hỗn hợp vitamin bao gồm: vitamin B (giúp hỗ trợ hệ thần kinh và thận), magiê (làm giảm áp lực và chứng mất ngủ), kẽm (tăng cường hệ miễn dịch)…

 Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định đó là những loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hoá và chống stress tốt nhất đối với phụ nữ.

Ngồi thiền

Không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe từng được biết đến trong y học cổ truyền, ngồi thiền còn giúp con người thư giãn và giảm stress rất tốt. Nó giúp con người lấy lại sự cân bằng và tỉnh táo trong cuộc sống, giúp tinh thần được thư thái, suy nghĩ trở nên thông suốt hơn. Nghiên cứu của Trường đại học London – Anh cho thấy: ngồi thiền còn có tác dụng làm ổn định nhịp tim, ổn định nhịp thở… giúp kết hợp hoạt động tinh thần và hoạt động thể chất tốt hơn. 

Ăn uống thông minh và tập thể dục là những cách giúp phụ nữ thoát khỏi stress.

Hãy cười thường xuyên

 Nụ cười giúp bảo vệ bạn khỏi các ảnh hưởng của stress. Một nghiên cứu của Trường đại học Stanford đã chứng minh rằng nụ cười giúp kích thích giải phóng immunoglobin A - yếu tố giúp kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và giúp cho quá trình phục hồi các chấn thương diễn ra nhanh chóng hơn. Theo các chuyên gia về stress thì khi cười, tất cả các cơ ở cổ, ngực, bụng… đều hoạt động và như vậy sẽ giúp ích rất nhiều cho những cơ này.

Khiêu vũ

Đây là bài tập nhẹ nhàng và khá hiệu quả đối với phụ nữ. Khiêu vũ không chỉ giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, mềm mại hơn, nó còn giúp tăng cường sự khéo léo, nữ tính ở người phụ nữ.

Khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay phiền muộn, tốt nhất hãy mở một bản nhạc yêu thích và tự mình khiêu vũ. Đó là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm được sự bi quan, chán nản. Đôi khi những vũ điệu và những giai điệu tuyệt vời còn có tác dụng kích thích sự phấn khích, tính năng động, sáng tạo và suy nghĩ tích cực trong con người.

 Sử dụng hương thơm tạo thư giãn

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp đều cho rằng cách tốt nhất để thư giãn là: ngâm mình trong bồn tắm có pha thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương… hoặc một số loại tinh dầu thơm ưa thích. Mùi thơm nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần được thư giãn và sảng khoái hơn. Trong nhiều trường hợp, hương thơm còn có tác dụng kích thích cảm giác, tạo sự khoan khoái cho con người. Sử dụng hương hoa để chữa bệnh cũng là một trong những liệu pháp độc đáo hiện đang được áp dụng tại nhiều quốc gia hiện nay.

Tập thể chất tích cực

Tập thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm được áp lực và sự lo lắng, căng thẳng - những yếu tố gây ra stress. Sau khi tập thể chất sẽ giúp cơ thể giảm được sự căng thẳng tích tụ trong các cơ và cải thiện đáng kể chứng huyết áp cao. Phụ nữ nên khởi đầu bằng những bài tập thể chất đơn giản như đi bộ, tập thể dục thẩm mỹ hay đánh tennis…

Xem xét và sắp xếp lại công việc một cách hợp lý

Hãy viết ra giấy tất cả những yếu tố dẫn đến sự căng thẳng cho bản thân, sau đó lên kế hoạch và sắp xếp lại những công việc này một cách cụ thể và khoa học. Tiến hành làm từng bước theo kế hoạch đã định, nếu vẫn không thể giải quyết được những rắc rối thì cần bình tĩnh thử lại bằng cách tìm ra nguyên nhân, kiên nhẫn sắp xếp lại. Và một điều tối kị đối với phụ nữ là: không nên mang công việc hay những bực dọc của cơ quan về nhà, điều này chỉ khiến bạn bị stress thêm. Hãy tận dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và góp phần làm cho cuộc sống của bạn thêm vui vẻ, hạnh phúc.

Theo Her world body  & soul

“Sửa” 4 quy tắc sức khỏe đã lỗi thời

Nhà tâm lý học, TS Alice Duomaboshi, viện Y học, ĐH Harvard (Mỹ) cho biết, những quy tắc mạnh khỏe đề ra trước đây đều mang tính phiến diện, cần phải sửa đổi, đồng thời đưa ra 4 quy tắc và kiến nghị mới khoa học hơn.

 1. Từ “Uống 8 cốc nước mỗi ngày” thành “Uống nước tốt hơn”

 “Mỗi ngày uống 8 cốc nước” là nội dung về hướng dẫn sức khỏe năm 1945. Trong cuốn sách “ Bí mật của nước” ,tác giả là TS Howard Murad cho biết, hàng ngày, lượng nước được hấp thụ chủ yếu từ thức ăn (hoa quả, rau xanh,các loại đậu, các thực phẩm từ ngũ cốc…). Lượng nước trong dưa hấu và dưa chuột chiếm trên 90% đồng thời còn hàm chứa nhiều loại thuốc chống ô xy hóa.

 Chuyên gia kiến nghị:  Dùng thực phẩm bổ sung nước tốt hơn so với uống nước đơn thuần. Ngoài ra, nếu  đi ngoài phân loãng, rời rạc chứng tỏ lượng nước đầy đủ, nếu phân có màu vàng thì cần phải bổ sung thêm nước cho cơ thể.

 2. Từ “Mỗi ngày ăn 9 phần rau quả” thành “Rau quả chiếm một nửa thức ăn là được”

 1 phần súp lơ chứa 5 bông nhỏ, 1 phần rau chân vịt là 1 cốc, 1 phần xoài có kích cỡ bằng nắm đấm…. Nhà dinh dưỡng học thành phố Washington (Mỹ), TS Rebecca Scott Richfield cho biết, tính toán phần lượng của rau quả làm cho chúng ta hay lẫn lộn, không biết nên băt đầu từ đâu.

 Chuyên gia kiến nghị: Hãy bỏ đi phương pháp tính toán phần lượng của rau quả, chỉ cần rau quả chiếm một nửa thức ăn là được. Ví dụ, buổi sáng một quả chuối và một cốc nước quả, buổi trưa sa-lat rau chân vịt, buổi tối 6 búp măng tây vv

 3. Từ “tránh thịt đỏ” thành “Ăn thịt bò với lượng thích hợp có ích cho sức khỏe”

 Trong thịt đỏ hàm chứa đại lượng chất béo bão hòa, từ trước tới nay đều bị cho là “bệnh tim của đĩa thức ăn”. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2010 của học viện y tế cộng đồng đại học Harvard phát hiện, nguy cơ bệnh huyết quản tim đến từ các loại thịt gia công chế biến như lạp xường, xúc xích…chứ không phải là thực phẩm không gia công chế biến như sườn bò, hambager vv. Cội nguồn gây bệnh chính là muối ăn hoặc chất bảo quản.

 Thịt đỏ là nguồn thực phẩm ưu chất nguyên tố vi lượng sắt và kẽm thúc đẩy sức đề kháng. Rất nhiều phụ nữ thiếu hai loại chất dinh dưỡng này. Thịt bò còn hàm chứa axit linoleic có thể giảm thấp nguy cơ ung thư và giúp giảm mỡ trong cơ thể.

 Chuyên gia kiến nghị: Tốt nhất nên lựa chọn thịt nạc, ngoài ra, lượng dung nạp thịt đỏ không nên vượt quá  3 lần mỗi tuần, mỗi lần dung nạp khoảng 140g.

 4. Từ “chỉ số cơ thể (BMI) tối ưu là 18.5- 24.9” thành “Ăn uống mạnh khỏe, tích cực tập luyện, giữ thể trọng tự nhiên”

 Y học thường xuyên xem chỉ số BMI (thể  trọng so với chiều cao) là công cụ để chẩn  đoán chứng béo phì. Tuy nhiên, chuyên gia chỉ ra rằng, BMI đã bỏ sót mất một yếu tố quan trọng đó là “ nhóm bắp thịt”. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì mới đây cho thấy BMI còn bỏ sót chỉ số vòng 3.

 Giáo sư dinh dưỡng Jonathan Yi Keda, ĐH Carlifornia (Mỹ) còn cho biết, chỉ số BMI của một người rất cao, nhưng cũng có thể là rất mạnh khỏe. “Tạp chí hội y học Mỹ cũng vừa đăng một nghiên cứu phát hiện, trong số những người phụ nữ mạnh khỏe tham gia kiểm tra, mặc dù BMI vượt ngưỡng nhưng nguy cơ bệnh tim của họ lại thấp hơn so với những người có cơ thể đạt chuẩn.

Chuyên gia kiến nghị: không nên quá tin vào BMI, mà nên dung nạp thực phẩm mạnh khỏe, mỗi tuần vận động 150 phút. Phương thức sống mạnh khỏe sẽ tạo nên thể trọng mạnh khỏe.

Theo sohu

9 “thủ phạm” gây mất ngủ

Có thể chúng ta không lưu ý, những thức ăn, đồ uống hàng ngày lại chính là “thủ phạm” làm cho chúng ta mất ngủ.

Đồ ăn cay

 Buổi tối ăn quá nhiều đồ ăn cay sẽ dẫn đến mất ngủ. Người bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, chuyên gia kiến nghị, trong một ngày nếu ăn đồ cay thì nên ăn vào buối trưa chứ không nên ăn vào buổi tối.

 Thực phẩm xông khói hoặc gia công

 Trong thịt xong khói hoặc gia công hàm chứa đại lượng tyrosine sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Ngoài việc can nhiễu đến giấc ngủ ra, thịt hun khói hoặc gia công cũng là một dạng “thực phẩm rác” không tốt cho sức khỏe.

 Cồn rượu

 Cồn, rượu có tác dụng an thần, nhưng điều kỳ lạ là uống rượu sẽ làm cho chúng ta ban đêm khó chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia cho biết, rất nhiều người thư giãn cơ thể bằng cách uống rượu,  trên thực tế cồn rượu sẽ gây trở ngại cho cơ thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Chính vì lý do đó, rất nhiều người sau khi uống rượu ngủ ngáy khò khò nhưng ngày hôm sau tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, mất sức.

 Trà nhân sâm

 Một số loại trà thảo dược có tác dụng trợ giúp giấc ngủ, nhưng tốt nhất là không nên cho nhân sâm vào. Một số người sau khi uống trà nhân sâm lại xuất hiện triệu chứng mất ngủ và huyết áp tăng cao. Chuyên gia kiến nghị, trước khi ngủ mấy tiếng tốt nhất không nên uống trà nhân sâm.

 Thực phẩm gây đầy bụng

 Một số thực phẩm trong quá trình tiêu hóa sẽ sản sinh ra khá nhiều khí thể, từ đó gây ra chướng bụng, gây trở ngại cho giấc ngủ, ví dụ như các loại đậu, cải thảo, hành tây, ngô, chuối vv. 

 Thực phẩm dầu mỡ

 Thực phẩm dầu mỡ sau khi ăn vào sẽ gia tăng gánh nặng công việc cho dạ dày, đường ruột, gan, mật và tuyến tụy, kích thích thần kinh trung ương làm cho nó luôn ở trong trạng thái làm việc, từ đó dẫn đến mất ngủ.

 Cafein

Đa phần chúng ta đều biết, thực phẩm hàm chứa cafein sẽ kích thích hệ thống thần kinh và còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, là một nguyên nhân thường gặp dẫn đến mất ngủ.

 Sô-cô-la sữa

 Sô-cô-la sữa hàm chứa tyrosine. Tyrosine sẽ chuyển hóa thành chất kích thích dopamine, từ đó làm cho ban đêm luôn tỉnh táo, hưng phấn, nằm trở lên trở xuống, ngủ không được.

 Pho-mát

 Pho-mát hàm chứa một số lượng lớn axit amin tyrosine, tyrosine có thể giúp tạo ra các chất dopamine truyền dẫn thần kinh não  trongcơ thể chúng ta, làm cho não bộ càng tỉnh táo,chìm vào giấc ngủ càng khó khăn.

Theo xinhuanet

5 thực phẩm nam giới nên tránh xa

Khả năng tình dục phụ thuộc rất nhiều vào quá trình truyền tải của hệ tuần hoàn và hệ thần kinh. Những thực phẩm lành mạnh giúp chúng hoạt động thông suốt, còn đồ ăn nhanh lại khiến chúng tắc nghẽn. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm, các đấng mày râu phải hết sức chú ý.

Dưới đây là 5 thực phẩm nam giới nên tránh xa nếu không muốn ảnh hưởng đến chuyện chăn gối.

1. Thịt mỡ

 Hậu quả: Thịt mỡ khiến đàn ông trở nên… bất lực.

 Nguyên nhân: Chất béo bão hòa và cholesterol khiến các mạch máu, bao gồm mạch máu dẫn máu đến cơ quan sinh dục hẹp lại. Trong khi đó, nếu không được cung cấp đủ lượng máu khi "yêu", “cậu nhỏ” sẽ rất khó lên đỉnh.

 2. Sữa có hàm lượng chất béo cao

 Hậu quả: Sữa có hàm lượng chất béo cao tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến

 Nguyên nhân: Nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học cho thấy, những người đàn ông hấp thụ hơn 600 mg canxi từ sữa có nguy cơ mắc bệnh ung thư tiền liệt tuyến cao hơn những người đàn ông hấp thụ khoảng 150 mg canxi từ sữa đến 32%. Bởi hấp thụ quá nhiều canxi từ sữa sẽ ức chế vitamin D trong máu trong khi vitamin D lại có thể phòng ngừa bệnh ung thư tiền liệt tuyến bằng cách ngăn chặn tế bào ung thế tiền liệt tuyến phát triển.

 3. Bột mì tinh luyện

 Hậu quả: Bột mì tinh luyện khiến nam giới trở nên yếu đuối khi "lâm trận".

 Nguyên nhân: Tuy các thực phẩm như bánh mỳ trắng có hương vị rất tuyệt vời nhưng nếu xem xét từ góc độ dinh dưỡng thì chúng không phải là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhất là sức khỏe của các đấng mày râu. Bởi trong quá trình chế biến, nguyên tố kẽm sẽ mất 3/4. Trong khi đó, nguyên tố này lại đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc nuôi dưỡng khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản.

4. Đậu nành

 Hậu quả: Đậu nành tác động đến nam giới, làm giảm số lượng tinh trùng.

 Nguyên nhân: Đậu nành là thực phẩm có chứa chất estrogen. Nếu ăn quá nhiều đậu nành sẽ tăng mức estrogen trong cơ thể, từ đó tác động đến đặc điểm tình dục của nam giới. Ngoài ra, nghiên cứu của các nhà khoa học còn cho thấy, thành phần hóa học trong đậu nành có thể giảm số lượng tinh trùng.

 5. Món rán

 Hậu quả: Món rán giảm hormone nam.

 Nguyên nhân: Quá trình hydro hóa dầu thực vật có thể biến dầu thành thể rắn. Chất béo trong đó chính là chất béo chuyển hóa (trans fat). Xét về mức độ phá hủy, chất béo chuyển hóa mạnh hơn chất béo bão hòa rất nhiều. Các thực phẩm rán như khoai tây rán, thịt rán, … đều chứa chất béo chuyển hóa. Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ (FDA) nhận định, chất béo chuyển hóa có thể tăng cholesterol xấu trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

 Ngoài ra, chất béo chuyển hóa còn giảm hormone nam, tác động tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng.

Theo VTC